瞑想

【脚の組み方】

①足を前後にする座り方
②半跏趺坐
③結跏趺坐
のやり方があります。

出来る方は③のやり方で行なっても良いのですが、一般的には①②のやり方で行なってみるのが良いでしょう。
できるだけ膝に負担がかからない座り方で行ないましょう。

はじめのうちは5分程で組み替えるとよいです。
馴れてきたら10分、15分等で組み替えてみましょう。

膝が悪い方などは椅子などで行なっても構いません。

お尻の下には、坐蒲（ざふ）や座布団など敷いて高さを調整して行なってください。

【手の形】

手の形の基本は、お腹の前で、左手で右手を包む手先交叉の形です。
あるいは手のひらを上に向けて左右の腿の上に乗せるなどしてもよいです。
その他の組み方でも構いません。
ご自分に合うやり方で行なって下さい。

【姿勢】

背筋を伸ばしましょう。